把自己炸上天！】(凡客用力一跳…勉強(qiáng)落在凳子上，搖搖晃晃)【落地輕盈！屈膝緩沖！

像貓！別砸！膝蓋不想要了？！】(電流警告，凡客趕緊屈膝)【幻想場(chǎng)景：你站在擂臺(tái)下！

對(duì)手囂張！縱身一躍！如鷂子翻身！穩(wěn)穩(wěn)落在擂臺(tái)中央！全場(chǎng)寂靜！然后…炸了！

為了這高光時(shí)刻！跳！】(凡客腎上腺素飆升，跳得高了一點(diǎn))【選項(xiàng)B：箭步蹲！啟動(dòng)！

】(凡客選擇交替練習(xí))【口令1：一腳大步前邁！步幅要大！重心下沉！

】(凡客前跨)【口令2：前腿屈膝90度！膝蓋別超腳尖！后腿屈膝！膝蓋近地不觸地！

】(凡客努力控制)【口令3：身體垂直！別前傾！挺胸抬頭！你是騎士在受封！

跪也要跪得筆直！】(電流矯正姿勢(shì))【發(fā)力！前腳腳跟蹬地！垂直站起！后腿跟上！

動(dòng)作流暢！想象你正跨越千山萬(wàn)壑！每一步都撼動(dòng)大地！

】(凡客蹬地起身)【幻想應(yīng)用：追公交車？一步頂別人三步！爬山？如履平地！抱娃逛街？

穩(wěn)如泰山！蹲！為了想去哪就去哪的自由！】【組間休息！補(bǔ)水！100ml！

爆發(fā)訓(xùn)練如同火藥桶！水分是降溫的關(guān)鍵！】系統(tǒng)監(jiān)測(cè)著凡客劇烈的心跳和汗水。

【營(yíng)養(yǎng)特別提示：下肢是力量根基！訓(xùn)練后需大量碳水補(bǔ)充肌糖原！